สาระน่ารู้

วิธีสอนผู้ช่วยบ้านให้เข้าใจและดูแลลูกได้อย่างถูกต้อง การมีผู้ช่วยบ้านที่สามารถดูแลลูกได้อย่างเหมาะสมนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากในยุคที่พ่อแม่หลายคนต้องทำงานนอกบ้าน เมื่อคุณได้เลือกผู้ช่วยบ้านแล้ว สิ่งที่สำคัญคือการสอนพวกเขาให้เข้าใจในความต้องการของลูก ซึ่งจะช่วยให้การดูแลลูกเป็นไปอย่างราบรื่นและเหมาะสมมากขึ้น นี่คือวิธีการที่คุณสามารถทำได้: สื่อสารอย่างชัดเจน สร้างการสื่อสารที่เปิดเผย: อธิบายความต้องการและค่านิยมในการดูแลลูก เช่น รูปแบบการเลี้ยงดู การสอน และกฎระเบียบต่างๆ ให้ชัดเจน ให้ข้อมูลเกี่ยวกับลูก: เล่าถึงนิสัยและความชอบของลูก เช่น อาหารที่ชอบ เล่นอะไร หรือง่วงนอนตอนไหน เพื่อให้ผู้ช่วยบ้านเข้าใจลูกมากขึ้น สอนการจัดการอารมณ์ สอนวิธีจัดการกับอารมณ์: อธิบายให้ผู้ช่วยบ้านเข้าใจว่าลูกอาจมีอารมณ์แปรปรวนได้ เช่น เมื่อหิวหรือเบื่อ และแนะนำวิธีการรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ ให้พวกเขาเรียนรู้จากการสังเกต: ให้ผู้ช่วยบ้านสังเกตการตอบสนองของลูกในช่วงเวลาต่างๆ เพื่อให้เข้าใจความต้องการและอารมณ์ของลูก…

พฤติกรรมที่ทำให้เด็กไม่สามารถหลับได้ตามปกติ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก เพราะช่วยให้ร่างกายและสมองเจริญเติบโตอย่างเต็มที่ แต่บางครั้งเด็กๆ อาจพบเจอกับปัญหาการนอนหลับที่ไม่เป็นปกติ ซึ่งเกิดมาจากพฤติกรรมบางอย่างที่พวกเขาอาจไม่ทราบว่ามีผลกระทบต่อการนอนหลับ เราจะมาดูกันว่ามีพฤติกรรมไหนบ้างที่อาจทำให้เด็กไม่สามารถหลับได้ตามปกติ การเล่นเกมหรือใช้อุปกรณ์ดิจิทัลก่อนนอน ในยุคดิจิทัลที่ทุกคนเข้าถึงเทคโนโลยีได้ง่าย เด็กๆ มักมีการเล่นเกมหรือดูการ์ตูนบนแท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาติโนน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับได้ดี กิจกรรมที่กระตุ้น การทำกิจกรรมที่กระตุ้น เช่น การวิ่งเล่นอย่างรุนแรงหรือการเล่นของเล่นที่มีเสียงดังในช่วงเวลาใกล้นอนหลับ อาจทำให้อัตราชีพจรของเด็กเพิ่มขึ้น ทำให้พวกเขายากที่จะผ่อนคลายและหลับได้ การทานอาหารหรือเครื่องดื่มก่อนนอน การกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อคโกแลต หรือนมช็อคโกแลต ก่อนนอนอาจทำให้เด็กตื่นตัวเกินไป ทำให้ไม่สามารถหลับได้ตามเวลาที่ควร ความกังวลใจหรือความเครียด เด็กๆ อาจมีความกังวลจากการเรียน หรือสถานการณ์ต่างๆ…

ชาเขียวและเพื่อนบ้าน: แก้วนี้เพื่อสุขภาพของคุณ สวัสดีค่ะเพื่อนๆ! วันนี้เราจะพูดถึงเครื่องดื่มที่หลายคนรู้จักกันดี นั่นก็คือ "ชาเขียว" ถ้าพูดถึงชาเขียวแล้ว หลายคนอาจจะนึกถึงคุณประโยชน์มากมาย แต่ทราบไหมคะว่าชาเขียวยังสามารถเป็นเพื่อนบ้านที่ดีสำหรับสุขภาพของเราได้อีกด้วย ชาเขียวคืออะไร? ชาเขียว (Green Tea) เป็นชาอีกประเภทหนึ่งที่ทำจากใบของต้นชาที่ผ่านการอบและการทำให้แห้ง โดยที่ไม่ผ่านกระบวนการหมัก จึงทำให้ชาเขียวมีสีเขียวสดและมากไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ ทำไมชาเขียวถึงดีต่อสุขภาพ? ช่วยเผาผลาญไขมัน ชาเขียวมีสารคาเฟอีนและแคตั้ง (Catechins) ที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น ดีต่อหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาจช่วยป้องกันมะเร็ง การดื่มชาเขียวอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งบางประเภท เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ เสริมสร้างสุขภาพจิต…

เคล็ดลับเพื่อส่งเสริมสมาธิให้เด็กมีพัฒนาการดี การพัฒนาองค์ความรู้และทักษะของเด็กในวัยเรียน เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ปกครองควรใส่ใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของสมาธิ ที่ช่วยให้เด็กสามารถเรียนรู้ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น วันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อช่วยส่งเสริมสมาธิให้กับเด็ก ๆ กันค่ะ สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ให้เด็กมีพื้นที่ในการเรียนรู้ที่เงียบสงบและปราศจากสิ่งรบกวน เช่น โทรทัศน์ หรือเสียงดังจากภายนอก ลองจัดมุมอ่านหนังสือหรือทำการบ้านที่สะดวก และมีการจัดระเบียบให้เรียบร้อยเพื่อไม่ให้เด็กเบื่อหน่าย กำหนดเวลาเรียนที่เหมาะสม ใช้เวลาเรียนเป็นช่วง ๆ และให้เด็กหยุดพักในระหว่างเวลา เรียนรู้ว่าช่วงเวลาไหนที่เด็กมีสมาธิดีที่สุด และแบ่งเวลาเรียนให้สั้นลง เช่น หากเด็กมีสมาธิสั้น แนะนำให้เรียน 25 นาทีแล้วพัก 5 นาที…

ทำความเข้าใจภูมิคุ้มกันก่อนที่จะใช้ยากระตุ้น ในยุคที่เราต้องเผชิญกับโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ การดูแลสุขภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ แต่การเลือกใช้ยากระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันนั้นต้องเข้าใจในพื้นฐานของภูมิคุ้มกันกันก่อน เพื่อให้สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง มาดูกันดีกว่าภูมิคุ้มกันคืออะไร และการใช้ยากระตุ้นมีวิธีไหนบ้างที่ควรรู้ ภูมิคุ้มกันคืออะไร? ภูมิคุ้มกัน (Immune System) คือ ระบบป้องกันที่มีอยู่ในร่างกายของเรา เพื่อช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค เช่น แบคทีเรีย, ไวรัส และเชื้อราต่าง ๆ ที่อาจทำให้เราป่วย ภูมิคุ้มกันแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก คือ ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด (Innate Immunity): เป็นการป้องกันธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกายตลอดเวลา…

ปัญหารีดร้อนจากการใช้ยาหยอดตาเกินขนาด ในชีวิตประจำวัน เราอาจเคยประสบกับปัญหาตาแห้ง หรือความไม่สบายตา จึงทำให้หลายคนเลือกใช้ยาหยอดตาเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ แต่รู้หรือไม่ว่าการใช้ยาหยอดตาเกินขนาดนั้นสามารถก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่คาดคิดได้? วันนี้เราจะมาพูดคุยกันเรื่องนี้กันแบบเข้าใจง่ายๆ ยาหยอดตามีกี่ประเภท? ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับยาหยอดตามีกี่ประเภทกันดีกว่า ยาหยอดตาแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คือ ยาหยอดตาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งยา: เช่น น้ำตาเทียม ซึ่งนิยมนำมาใช้เมื่อเรารู้สึกตาแห้งหรือต้องการเพิ่มความชุ่มชื้น ยาหยอดตาที่ต้องใช้ใบสั่งยา: เช่น ยารักษาโรคตาอักเสบหรือโรคภูมิแพ้ตา ซึ่งมักมีสารเคมีที่สามารถส่งผลกระทบได้หากใช้เกินขนาด การใช้ยาหยอดตาเกินขนาด การใช้ยาหยอดตามากเกินไป สามารถทำให้เกิดปัญหาหลายประการ เช่น: อาการระคายเคือง: การใช้ยาหยอดตาเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการแสบตา หรือความรู้สึกไม่สบาย เนื่องจากส่วนผสมในยาหยอดตาไม่ได้ออกแบบมาให้ใช้ในปริมาณมาก ตาแดง: ใช้ยาหยอดตาเกินไป…

ผักสมุนไพร 3 ชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการดูแลสุขภาพกันหน่อยนะคะ โดยเฉพาะเกี่ยวกับ ความดันโลหิตสูง ที่หลายคนอาจจะเผชิญอยู่ และสำหรับท่านที่กำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต วันนี้เรามี ผักสมุนไพร 3 ชนิดที่แนะนำให้รู้จัก! กระเทียม กระเทียมไม่ได้เป็นแค่เครื่องปรุงที่ช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารนะคะ แต่ยังเป็นสมุนไพรที่มีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิต สูงอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย! กระเทียมมีสาร อัลลิซิน ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด เพียงแค่ทานกระเทียมสดหรือใช้ใน cooking ก็เป็นการช่วยลดความดันได้แล้วค่ะ วิธีใช้กระเทียม: ทานกระเทียมสด 1-2 กลีบก่อนอาหาร ใช้ในอาหารอย่างการทำซุป หรือผัด ใบสะระแหน่…

ช็อกโกแลตและความสัมพันธ์กับสมองที่หายเบื่อ ถ้าพูดถึงช็อกโกแลต หลายคนอาจจะนึกถึงของหวานที่มาช่วยเพิ่มความสุขในใจ แต่อันที่จริงแล้ว ช็อกโกแลตมีความสัมพันธ์กับสมองในหลายๆ แง่มุมที่น่าสนใจนะ! ชีวิตช็อกโกแลต ช็อกโกแลตนั้นไม่ได้เป็นแค่ของหวานหรือตัวช่วยในการปรับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารและสารเคมีที่ดีต่อสมองอีกด้วย ในช็อกโกแลตมีสารประกอบที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง การไหลเวียนที่ดีนี้ช่วยให้เกิดการทำงานของสมองที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น วันน่าเบื่อ? ช็อกโกแลตช่วยได้! เมื่อเราเบื่อหรือรู้สึกซึมเซา บางครั้งการกัดช็อกโกแลตชิ้นหนึ่งก็สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงอารมณ์ได้ เพราะว่าช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิต เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น! การมีเซโรโทนินในระดับที่สูงช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข อ้วนหรือไม่? หลายคนอาจจะกังวลเรื่องน้ำหนักและการกินช็อกโกแลต แต่ไม่ต้องกังวลไป ถ้าเลือกช็อกโกแลตที่มีดาร์กช็อกโกแลต (Dark Chocolate) ซึ่งมีปริมาณน้ำตาลน้อยกว่า…

เทคนิคง่าย ๆ ในการทำให้ลูกเล็กไม่กลัวที่จะต้องไปหาหมอ การพาลูกไปหาหมอเป็นเรื่องธรรมดาที่พ่อแม่ต้องเผชิญ แต่เด็กเล็กหลายคนมักจะมีความกลัวหรือวิตกกังวลเมื่อต้องไปหาคุณหมอ วันนี้เรามีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกสบายใจและไม่กลัวการไปหาหมอ มาลองดูวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยลดความเครียดนี้กันเถอะ! สร้างความเข้าใจด้วยการอธิบาย ก่อนวันนัดหมาย ลองอธิบายให้ลูกฟังเกี่ยวกับการไปหาหมอ ว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ใช้ภาษาที่เข้าใจง่ายและไม่ทำให้เด็กกลัว คุณอาจจะพูดถึงว่าหมอเป็นคนดีที่ช่วยให้เขาสุขภาพดีขึ้น และเป็นเพื่อนที่เขาสามารถไว้วางใจได้ ใช้เรื่องราวหรือตัดสินใจแบบเกมส์ ใช้การเล่าเรื่องหรือการเล่นเกมส์ที่เกี่ยวกับการไปหาหมอ เช่น เล่าเรื่องการผจญภัยของตัวละครที่ต้องไปหาหมอ ให้ลูกเล่นบทบาทสมมติเป็นหมอหรือคนไข้ จะทำให้เขารู้สึกสนุกและไม่กลัว พาไปสำรวจสถานที่ก่อน หากมีโอกาส ลองพาลูกไปสำรวจสถานที่ของโรงพยาบาลหรือคลินิกล่วงหน้า ให้เขาได้เห็นบรรยากาศภายในและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เขาจะทำในวันนั้น เพื่อให้เขาคุ้นเคยและลดความวิตกกังวล ใช้ของเล่นหรือสิ่งของที่ทำให้รู้สึกดี…

การฝึกฝนเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วยเก้าอี้สูง การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำ แต่ในบางครั้งอาจไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ที่ซับซ้อน เพราะคุณสามารถใช้เก้าอี้สูงที่มีอยู่ในบ้านมาเป็นอุปกรณ์ฝึกฝนได้! วันนี้เราจะมาพูดถึงการใช้เก้าอี้สูงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อกัน หลักการเบื้องต้น การฝึกด้วยน้ำหนักตัวเอง (Bodyweight Training) เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการใช้เก้าอี้สูงเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถทำการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งนี้ เก้าอี้สูงสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ เช่น ขา, หลัง, และท้อง ท่าออกกำลังกายที่ใช้เก้าอี้สูง Push-Ups บนเก้าอี้สูง การทำ Push-Ups บนเก้าอี้สูงนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนแล้ว ยังเป็นการเพิ่มความยากเล็กน้อยในการทำท่านี้! วิธีทำ: วางมือทั้งสองข้างบนขอบเก้าอี้สูง ยืนอยู่ในท่ากระดก (Plank)…