วิธีทานอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อในระยะสั้น
การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การเข้ายิมอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับการทานอาหารที่เหมาะสมด้วย ถ้าคุณอยากมีลุคที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อที่ชัดเจน ลองทำตามวิธีการเหล่านี้ดูนะ!
- เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ ลองเพิ่มแหล่งโปรตีนดีๆ เข้าไปในมื้ออาหารของคุณ เช่น
- ไก่, ปลา, หรือเนื้อแดง
- ไข่
- ถั่วและเมล็ดพันธุ์
-
ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีส
เคล็ดลับ:
ให้พยายามทานโปรตีนประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
- คาร์โบไฮเดรตคือพลังงาน
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมเพิ่มคาร์โบไฮเดรตดีๆ ในมื้ออาหาร เช่น
- ข้าวกล้อง
- มันเสี้ยว
- ขนมปังโฮลเกรน
-
ผักใบเขียว
เคล็ดลับ:
พยายามทานคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้พลังงานเพียงพอและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดี
- ไขมันดีเป็นสิ่งจำเป็น
ไขมันดีสามารถช่วยในการดูดซึมวิตามินและให้พลังงาน ที่สำคัญมีส่วนช่วยให้ฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ลองทานไขมันดี เช่น
- อะโวคาโด
- ถั่ว
- น้ำมันมะกอก
-
ปลาแซลมอน
เคล็ดลับ:
รักษาสัดส่วนระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันให้เหมาะสม ควรจะอยู่ที่ประมาณ 30% โปรตีน, 50% คาร์โบไฮเดรต, และ 20% ไขมัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี อย่าลืมดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ และส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
- ทานอาหารบ่อยๆ
ลองแบ่งมื้ออาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่องและสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
สรุป
การเพิ่มกล้ามเนื้อในระยะสั้นนั้นไม่ยากเกินไป ถ้าคุณใส่ใจในเรื่องอาหาร โดยการเน้นทานโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดี รวมถึงการดื่มน้ำและทานอาหารบ่อยๆ จะช่วยให้คุณมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเห็นผลตามที่หวัง! มาเริ่มกันเลย!
