วิธีการออกกำลังกายในการลดสินดรอมออฟฟิศ: คำแนะนำที่คุณจำเป็นต้องรู้

สินดรอมออฟฟิศ (Office Syndrome) เป็นปัญหาที่เกิดจากการทำงานในที่ทำงานเป็นเวลานาน มักจะมีอาการปวดเมื่อยที่คอ ไหล่ หลัง และแขน สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง และการขาดการเคลื่อนไหว วันนี้เราจะมาแชร์วิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยลดอาการเหล่านี้กันค่ะ

1. การยืดเหยียด

การยืดเหยียดเป็นวิธีการที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวจากการนั่งนาน ๆ ได้อย่างดี ลองทำตามนี้ดูนะคะ

• ยืดคอ: ยืนหรือนั่งหลังตรง ยิ้มให้ตัวเอง ยืดคอไปข้างหน้าให้สุดประมาณ 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนไปยืดไปข้างหลัง
• ยืดแขน: ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวและยืดนิ้วมือไปข้างบน ยืดค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

2. การยืดร่างกาย

การยืดร่างกายสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานหรือในที่ทำงานเลยค่ะ

• ยืดตัวไปข้างหน้า: นั่งบนเก้าอี้แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หลังตรงและยืดแขนไปข้างหน้า
• ยืดกล้ามเนื้อขา: ลุกขึ้นยืดขาซ้ายไปข้างหน้า แล้วดึงแขนข้างขวามายืดตัว สามารถสลับกับขาอีกข้างได้

3. การออกกำลังกายแบบเบา ๆ

แนะนำให้ออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 10-15 นาทีในช่วงเวลาทำงาน เช่น

• เดินเล็กน้อย: ลุกจากโต๊ะแล้วเดิน-ทำงานรอบๆ สำนักงาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
• ทำท่ากระโดด: ถึงแม้จะดูแปลก แต่มันช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบกล้ามเนื้อได้ดีจริง ๆ นะคะ

4. การเน้นที่การปรับท่าทาง

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายอย่างเดียว แต่การปรับท่าทางของเราให้ถูกต้องก็สำคัญเช่นกันค่ะ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา
• ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี และตั้งโต๊ะให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้มีแรงดึงข้อมือและไหล่

5. การตั้งเวลา

อย่าลืมตั้งเวลาเพื่อเตือนให้ลุกขึ้นเคลื่อนไหวเป็นระยะนะคะ เช่น ทุก ๆ 30 นาที ลุกขึ้นยืดเหยียด หรือเดินไปดื่มน้ำ

สรุป

การออกกำลังกายและการปรับท่าทางในการทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดอาการสินดรอมออฟฟิศได้มากค่ะ อย่าลืมทำตามคำแนะนำที่เราแชร์ไป รับรองว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นระหว่างวันทำงานได้แน่นอน!

สุขภาพดีเริ่มต้นจากการดูแลตัวเอง ดังนั้นลองเอาวิธีเหล่านี้ไปทำตามกันดูนะคะ!