ท่าการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง: กำจัด เบสิกวิง และรูปแขนอวบ

ท่าการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง: กำจัดเบสิกวิงและรูปแขนอวบ

การมีรูปร่างที่กระชับและสวยงามเป็นความใฝ่ฝันของผู้หญิงหลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงแขนที่สามารถเก็บความไม่มั่นใจในลุคที่เราใส่ได้ วันนี้เราเลยจะมาพูดถึง ท่าการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณกำจัด “เบสิกวิง” และลดความอวบของแขนได้ง่าย ๆ

เกี่ยวกับเบสิกวิง

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับ “เบสิกวิง” กันก่อนค่ะ เบสิกวิงคือไขมันที่สะสมอยู่บริเวณต้นแขนด้านหลังทำให้ดูมีความหนาและไม่กระชับ ซึ่งมักเกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันและการขาดการออกกำลังกาย เราสามารถทำให้ต้นแขนกลับมาดูเรียวได้โดยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกำจัดเบสิกวิง

เรามาดูกันค่ะว่ามีท่าไหนบ้างที่จะช่วยให้ต้นแขนของเราดูดีขึ้น

1. Tricep Dips

   • วิธีทำ:
     1. นั่งบนขอบเก้าอี้หรือเตียง โดยให้ขาอยู่ข้างหน้า
     2. วางมือทั้งสองข้างบนขอบเก้าอี้ หันฝ่ามือออกข้าง
     3. ย่อตัวลงจนแขนทำมุม 90 องศา จากนั้นดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
   • จำนวนที่แนะนำ: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

2. Push-ups

   • วิธีทำ:
     1. เริ่มจากท่าแพลงก์ ค้างอยู่ในท่านั้น
     2. ค่อยๆ ย่อตัวลงจนน้ำหนักของคุณอยู่บนมือและปล่อยกลับขึ้น
   • จำนวนที่แนะนำ: 3 เซ็ต เซ็ตละ 5-10 ครั้ง (สามารถปรับลดจำนวนได้หากเริ่มต้น)

3. Lateral Raises

   • วิธีทำ:
     1. ยืนตรงถือดัมเบล 1-2 กก. ในแต่ละมือ
     2. ยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้น จากนั้นค่อยยกลง
   • จำนวนที่แนะนำ: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง

4. Plank to Pike

   • วิธีทำ:
     1. เริ่มจากท่าแพลงก์
     2. ใช้กล้ามเนื้อท้องยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ เข้าสู่ท่า “Pike”
   • จำนวนที่แนะนำ: 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

5. Arm Circles

   • วิธีทำ:
     1. ยืนตรง ยกแขนทั้งสองข้างออกไปข้างๆ
     2. หมุนแขนไปในทิศทางหนึ่งประมาณ 30 วินาทีแล้วสลับไปอีกทิศทาง
   • จำนวนที่แนะนำ: 3 เซ็ต

   คำแนะนำเพิ่มเติม

การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารนั้นจะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้นค่ะ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและอาจจะเพิ่มคาร์ดิโอเข้าไปในกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยเบิร์นไขมันด้วยนะคะ

สรุป

การมีแขนที่กระชับและเรียวสวยนั้นไม่ใช่เรื่องยากค่ะ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความตั้งใจ เลือกท่าที่ชอบแล้วเริ่มกันโลด! สู้ๆ นะคะ!