วิธีรักษาผิวสวยใส ทวีความดีของการนอนพักผ่อน
เมื่อพูดถึงการดูแลผิวพรรณ หลายคนมักนึกถึงผลิตภัณฑ์บำรุงผิวต่าง ๆ หรือการทำสปา แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับพักผ่อนก็มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิวเช่นกัน! มาดูกันว่าทำไมการนอนถึงสำคัญต่อความสวยใสของผิว และมีวิธีไหนบ้างที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
ทำไมการนอนถึงสำคัญสำหรับผิว?
-
การฟื้นฟูเซลล์ผิว
ในขณะที่เรานอนหลับ ร่างกายจะทำการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ผิวที่สึกหรอจากการเผชิญกับมลภาวะและแสงแดดในระหว่างวัน -
การผลิตคอลลาเจน
ระดับฮอร์โมนที่ผลิตในขณะนอนหลับจะช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ผิวดูเต่งตึงและยืดหยุ่น -
ลดความเครียด
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด อย่างคอร์ติซอล ซึ่งสามารถทำให้ผิวเกิดสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ ได้วิธีนอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- กำหนดเวลากลางคืน
พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อช่วยปรับระบบนาฬิกาชีวิตของเราให้สม่ำเสมอ
- สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
ห้องนอนควรมีบรรยากาศที่เงียบสงบ ปิดไฟให้มืด และลดเสียงรบกวน นอกจากนี้ ควรตั้งอุณหภูมิของห้องให้อยู่ในระดับที่สบาย
- ลดการใช้เทคโนโลยี
ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการนอนหลับได้
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
ลองทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย อาจจะเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลงสบาย ๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในช่วงระหว่างวันจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงใกล้เวลาเข้านอน
- รับประทานอาหารที่ดี
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมีคาเฟอีนก่อนนอน เพราะอาจทำให้เรานอนไม่หลับ แนะนำให้เลือกอาหารเบา ๆ เช่น ผลไม้หรือนมอุ่น ๆ
ผลลัพธ์ที่น่าชื่นชม
เมื่อเราปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้ สิ่งที่ตามมาก็คือผิวที่สวยใส กระจ่างใส และดูกระชับ ถ้าใครอยากมีความสวยและสุขภาพดี ควรใส่ใจเรื่องการนอนหลับให้มากขึ้น เพราะความสวยเริ่มต้นที่นี่!
ผิวสวยใสไม่ใช่เรื่องยาก ขอเพียงแค่เรานอนหลับให้เพียงพอ สนุกกับการดูแลสุขภาพและผิวพรรณกันเถอะ!
