การฝึกฝนเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วยเก้าอี้สูง
การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำ แต่ในบางครั้งอาจไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ที่ซับซ้อน เพราะคุณสามารถใช้เก้าอี้สูงที่มีอยู่ในบ้านมาเป็นอุปกรณ์ฝึกฝนได้! วันนี้เราจะมาพูดถึงการใช้เก้าอี้สูงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อกัน
หลักการเบื้องต้น
การฝึกด้วยน้ำหนักตัวเอง (Bodyweight Training) เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการใช้เก้าอี้สูงเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณสามารถทำการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งนี้ เก้าอี้สูงสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ เช่น ขา, หลัง, และท้อง
ท่าออกกำลังกายที่ใช้เก้าอี้สูง
- Push-Ups บนเก้าอี้สูง
การทำ Push-Ups บนเก้าอี้สูงนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและแขนแล้ว ยังเป็นการเพิ่มความยากเล็กน้อยในการทำท่านี้!
วิธีทำ:
- วางมือทั้งสองข้างบนขอบเก้าอี้สูง
- ยืนอยู่ในท่ากระดก (Plank) โดยให้ร่างกายตรงจากหัวถึงเท้า
-
งอศอกและลดร่างกายลงไปใกล้กับเก้าอี้ จากนั้นดันตัวขึ้นกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- Squats บนเก้าอี้สูง
การทำ Squats บนเก้าอี้สูงช่วยให้คุณมีสมดุลมากขึ้น และเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย
วิธีทำ:
- ยืนตรงหน้าเก้าอี้สูง
- แยกขาออกให้กว้างเท่าหลัง
-
ทำการนั่งลงบนเก้าอี้ให้สะโพกสัมผัสเก้าอี้ ก่อนที่จะยืนขึ้นอีกครั้ง
- Tricep Dips บนเก้าอี้สูง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหลังหรือ Triceps
วิธีทำ:
-
นั่งบนเก้าอี้สูงและให้มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้
-
เคลื่อนตัวออกจากเก้าอี้โดยให้ขาเหยียดไปข้างหน้า
-
งอศอกและลดตัวลงช้า ๆ จนแขนอยู่ในมุม 90 องศา จากนั้นดันตัวกลับขึ้น
คำแนะนำเพิ่มเติม
-
อบอุ่นร่างกาย: ก่อนเริ่มทำการฝึกฝน ควรอบอุ่นร่างกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
-
ทำให้การฝึกฝนเป็นกิจวัตร: พยายามทำ การฝึกฝนอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
-
ฟังเสียงร่างกาย: หากรู้สึกเจ็บปวดหรืออาการไม่สบาย ให้หยุดและพักรอ
สรุป
การใช้เก้าอี้สูงฝึกฝนไม่เพียงแต่ทำให้คุณสนุกและสร้างความท้าทายใหม่ ๆ แต่มันยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้และเก็บผลลัพธ์ออกมาดูกัน!
