ออกกำลังกายเพื่อกำจัดภาวะนิ้วล็อค

ออกกำลังกายเพื่อกำจัดภาวะนิ้วล็อค

หลายคนอาจไม่รู้ว่าภาวะนิ้วล็อค (Trigger Finger) เป็นปัญหาที่เกิดจากการเกร็งหรืออักเสบของเอ็นที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของนิ้วมือ เมื่อเป็นแล้ว จะทำให้เกิดอาการปวดและข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว จนบางครั้งต้อง "ล็อคนิ้วไว้" จนสร้างความรำคาญในชีวิตประจำวัน แต่ไม่ต้องห่วง! การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการและฟื้นฟูสุขภาพของนิ้วมือได้

เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียด

การยืดเหยียดช่วยทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นผ่อนคลาย ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ยืดนิ้วมือ: ยืดนิ้วมือออกให้พ้นจากแนวกลาง ตัวอย่างเช่น ยกมือขึ้นแล้วเปิดปาลงข้างล่าง ค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

2. การกางนิ้ว: นั่งให้สบาย จากนั้นกางนิ้วมือออกให้เต็มที่ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วกลับมาท่าปกติ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

   กระตุ้นการเคลื่อนไหว

เมื่อคุณทำการยืดเหยียดพอสมควรแล้ว ลองทำการเคลื่อนไหวเพื่อกระตุ้นการทำงานของนิ้วมือ:

1. การเก็บของ: นำของเล็ก ๆ เช่น ปากกาหรือวัตถุอื่น ๆ มาจับและวางทันทีในที่อื่น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. การกดนิ้ว: นำมือไปวางบนโต๊ะ กดปลายนิ้วทั้ง 5 นิ้วให้แนบแน่นกับโต๊ะ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

   ควรออกกำลังบ่อยแค่ไหน?

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำวันละ 2-3 ครั้ง และควรใช้เวลากับการออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที ซึ่งจะช่วยให้เป็นนิสัยและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของนิ้วมือ

คำแนะนำเพิ่มเติม

• พักมือ: ลองแบ่งเวลาให้มือได้พักผ่อนถ้ามีกิจกรรมที่ต้องใช้มือมากๆ
• ใช้น้ำเย็น: หลังจากออกกำลังกาย，可以ใช้น้ำเย็นหรือประคบเย็น เพื่อช่วยลดอาการบวมและให้ความรู้สึกสบาย
• พบแพทย์: หากอาการยังไม่ดีขึ้นหรือรับมือไม่ไหว ควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

ด้วยการออกกำลังกาย และการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม คุณจะสามารถเอาชนะภาวะนิ้วล็อคได้ และสามารถกลับมาใช้มือได้อย่างปกติอีกครั้ง!

อร่อยกับการมีสุขภาพดีนะครับ!