วิธีหายใจเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยจากการออกกำลังกาย
สวัสดีค่ะทุกคน! เราทุกคนรู้ดีว่าเมื่อลงสนามไปออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้ามักจะถามหาเสมอ โดยเฉพาะเมื่อเราไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือพยายามทำกิจกรรมที่หนักมากขึ้น แต่รู้หรือไม่? การหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดอาการเหนื่อยล้าได้ มาลองดูวิธีหายใจกันเถอะ!
- หายใจเข้าลึก ๆ
เริ่มแรกเลยคือการ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเราหายใจเข้าอย่างเต็มที่ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและฟื้นฟูได้เร็วขึ้น ลองนึกถึงการหายใจผ่านจมูกให้ลึกเข้าท้อง และให้ท้องป่องออกขณะหายใจเข้า
วิธีทำ:
- ยืนหรือนั่งให้สบาย
- หายใจเข้าช้า ๆ ผ่านจมูก โดยให้ท้องป่องขึ้น
-
หายใจออกช้า ๆ ผ่านปาก โดยให้ท้องยุบ
- การหายใจด้วยปีกจมูก
บางครั้งการหายใจแค่ทางปากอาจไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงที่ทำกิจกรรมหนัก วิธี การหายใจด้วยปีกจมูก สามารถช่วยให้รับออกซิเจนได้มากขึ้น และยังทำให้เรารู้สึกสงบอีกด้วย
วิธีทำ:
- หายใจเข้าผ่านหนึ่งข้างของจมูก (ยกตัวอย่างเช่น ด้านซ้าย)
- เดินหายใจออกทางที่เหลือ (ด้านขวา)
-
สลับทำอย่างนี้ 5-10 รอบ
- หายใจจังหวะ
การเปลี่ยนวิธีการหายใจตามจังหวะของการออกกำลังกายก็จำเป็นเช่นกัน เช่น ถ้าเราวิ่ง ให้ลองนับจังหวะการหายใจ เช่น หายใจเข้า 2 จังหวะ และหายใจออก 3 จังหวะ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเข้ากับกิจกรรมและลดความเหนื่อยล้า
วิธีทำ:
- หาเวลาที่เหมาะสมสำหรับจังหวะที่คุณกำลังทำอยู่
- หายใจเข้านับ 2 จังหวะ เมื่อคุณก้าวเท้า
-
หายใจออกนับ 3 จังหวะ เมื่อเท้าไปพ้นพื้น
- การฝึกหายใจแบบมีสติ
ด้วยวิถีชีวิตที่เร่งรีบ การฝึกหายใจแบบมีสติหรือ Mindful Breathing สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจในขณะออกกำลังกายได้ เริ่มต้นจากเวลาพักผ่อนวันละ 5 นาที เพื่อฝึกสังเกตลมหายใจของตัวเอง
วิธีทำ:
- นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย
- ปิดตาและมีสมาธิกับลมหายใจ
-
มองเห็นการหายใจเข้าและออกอย่างชัดเจน
สรุป
การหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันอาการเหนื่อยจากการออกกำลังกาย แต่ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของเราให้ดียิ่งขึ้น อย่าลืมลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันนะคะ แล้วร่างกายของคุณจะขอบคุณมาก ๆ เลย!
ขอให้ทุกคนออกกำลังกายกันอย่างสนุกสนานและหายใจได้อย่างเต็มปอดนะคะ!
